Präventionskurs Beckenbodengymnastik
Kraftzentrum Beckenboden – Aktiv & Stabil
Stärken Sie gezielt Ihren Beckenboden und fördern Sie Ihre Haltung, Stabilität und Beweglichkeit! Unser Kurs vermittelt Ihnen einfache, effektive Übungen, um die tiefen Muskeln im Beckenbereich zu aktivieren und zu kräftigen.
Neben Kräftigungsübungen lernen Sie, wie Sie Ihren Beckenboden im Alltag bewusst einsetzen – zum Beispiel beim Heben, Tragen oder Sitzen. Zusätzlich gibt es Tipps zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenproblemen. Jede Einheit beinhaltet praktische Übungen, kleine Hilfsmittel wie Ball, Theraband oder Rolle und Übungen, die Sie leicht zu Hause wiederholen können.
Kursdetails:
8 Einheiten à 60 Minuten
Für Frauen jeden Alters geeignet
Praxisnah, alltagstauglich, mit individuellen Anpassungen
Tun Sie Ihrem Beckenboden etwas Gutes und stärken Sie Ihre Mitte für mehr Stabilität und Wohlbefinden!
Präventionskurs Rückenschule
Rückenschule – Starker Rücken, gesunder Alltag
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden – oft verursacht durch Bewegungsmangel, langes Sitzen oder einseitige Belastung. In unserer Rückenschule lernen Sie, wie Sie aktiv etwas für Ihre Rückengesundheit tun können.
Der Kurs kombiniert gezielte Kräftigungsübungen für die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur mit Mobilisation und Dehnung. Ergänzend erfahren Sie, wie Sie rückengerechte Bewegungen im Alltag umsetzen – zum Beispiel beim Sitzen, Heben oder Tragen. Entspannungsübungen runden jede Einheit ab und helfen, Stress und Verspannungen zu reduzieren.
Kursdetails:
8 Einheiten à 60 Minuten
geeignet für Erwachsene – auch ohne Vorkenntnisse
abwechslungsreich mit Kleingeräten (z. B. Theraband, Ball, kleine Hanteln)
praxisnah, direkt im Alltag anwendbar
